천챠오언(진교은)이 공유한 5일 동안 긴급하게 체중 감량하는 방법

약 15킬로그램 체중 감량한 천챠오언(陈乔恩 진교은)
5일 동안 긴급하게 체중 감량하는 방법 공유
"하루에 4시간 동안 만 먹기"

 

천챠오언(진교은)이 공유한 "5天紧急瘦身法, 5일 긴급 다이어트 방법"은 간헐적인 단식과 고강도의 운동을 결합한 것으로, 빠른 효과를 볼 수 있다고는 하지만 위험성 또한 따른다. 전문가들은 건강한 체중 감량에 대해 점진적으로 진행되어야 한다고 강조하며, 스타들이 하는 방법은 일반 대중들에게 적합하지 않을 수 있다고 일깨워 주고 있다. 즉, 장기적인 건강 습관을 들이는 것이 가장 중요하다는 것이다.

 

7월 5일 중국의 여성스타 천챠오언(진교은)이 자신의 sns에 "5天紧急瘦身法, 5일 긴급 다이어트 방법"을 공유했고, 이는 광범위한 토론을 불러 일으켰다. 그녀가 공유한 방법을 살펴보면, 매일 오후 4시부터 8시까지 4시간 이내에만 식사를 하는 것을 포함하여, 아침 공복에 유산소 운동을 하고, 저녁에는 웨이트 트레이닝을 하는 것이다.

이러한 고강도, 단기간 체중 감량 방법은 과학적으로 입증된 것일까? 이러한 것에 대해선 좀 더 토론할 가치가 있다.

 

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천챠오언이 공유한 내용을 살펴보면, 그 방법은 "间歇性断食, 간헌적인 단식"과 "高强度运动, 고강도 운동" 등 두 가지 요소를 결합한 것으로 보인다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 매일 식사 시간을 특정 시간대로 압축하는 것을 말한다. 천챠오언이 채택하고 있는 20:4 패턴(20시간 단식, 4시간 이내에만 식사)은 그 중에서도 비교적 흔히 볼 수 있는 모델 중 하나이다.

 

연구에 따르면, 이러한 식사 패턴은 인슐린 민감성을 조절하고, 지방 분해를 촉진하는 등 여러 메커니즘을 통해 체중감량에 도움을 줄 수 있다고 한다. 하지만 관련 연구에서는 대부분 비만인을 대상으로 한 것이며, 균형잡힌 영양의 중요성을 강조하고 있다.

 

 

공복 유산소 운동은 이러한 방법의 또 다른 특징이다. 이론적으로 야간 금식을 거친 이후에는 체내 글리코겐 비축량이 낮아지며, 이때 운동을 하면 에너지를 공급하기 위해 더 많은 지방을 사용하게 되는 것이다. 하지만 스포츠 의학 전문가들은 공복에 운동을 하면 저혈당 위험이 따르며, 특히 규칙적으로 운동을 하지 않는 사람들에게는 더 뚜렷하게 나타난다고 지적한다. 이 외에, 장시간 금식 후 격렬한 운동은 근육 분해를 유발할 수 있으며, 오히려 기초대사율에 영향을 미칠 수도 있다고 한다.

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저녁 시간 웨이트 트레이닝을 추가하면 "增肌减脂, 근육은 늘리고 지방을 줄이는" 효과를 볼 수 있다. 근육량의 증가는 휴식 대사율을 높이는데 도움이 된다는 것은 사실이지만, 충분한 단백질 섭취와 회복 시간을 함께 필요로 한다.

 

천챠오언은 자신이 공유한 이 방법을 엄격하게 지킨 후에 "腰围明显缩小, 허리 둘레가 눈에 띄게 줄어들었다"고 언급하며, 이러한 빠른 효과는 단순하게 지방을 감소하는 것 보다는 수분과 글리코겐의 유실을 더 많이 가져올 수 있다고 했다.

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주목할만한 것은 천챠오언이 이러한 방법에 대해 공유하면서 "紧急情况, 긴급 상황"에서의 단기적인 해결책이지, 장기적인 생활방식이 되어선 안된다고 강조하고 있다는 점이다. 그녀의 이러한 설명은 매우 중요한 것이라 하겠다. 왜냐하면 의학계에서 또한 일반적으로 건강한 체중 감량은 일주일에 0.5~1킬로그램의 속도로 조절해야 하며, 극단적인 다이어트가 아닌 식단의 구조 조정과 적당한 운동을 병행해야 한다는 것을 강조하고 있기 때문이다.

 

류더화(刘德华 유덕화)의 "少油少盐, 기름을 적게하고 염분을 줄이는" 방법, 쑨리(孙俪 손려)의 "瑜伽+素食, 요가+채식" 등 다른 스타들이 공유하고 있는 다이어트 방법에 비해 천챠오언의 이러한 방법은 분명히 좀 더 과격하다 하겠다. 이러한 차이는 많은 연예인들에게 있어 일적인 요구와 신체적 특성 등을 기반으로 하여 개인들의 선택을 반영하고 있지만, 이와 동시에 스타들의 다이어트 방법이 일반 대중들에게는 적합하지 않을 수도 있다는 것을 일깨워 준다.

 

몸매 관리는 맹목적으로 트랜드를 따르는 것이 아니라, 개인에게 맞는 건강한 선택이어야만 한다. 각 개인의 나이, 성별, 기초대사량, 운동 습관 등 모두 다르기 때문에, 자기 자신에게 맞는 리듬을 찾는 것이 가장 중요한 것이다. "5天速成, 5일 속성"을 추구하기 보다는 "50年健康, 50년 건강"이라는 삶의 철학을 세우는 것이 더 낫지 않을까? 이것이 바로 스타들의 다이어트라는 주제가 우리에게 가져다 주는 가장 값진 교훈이다.